「睡好」大事！　半夜滑FB、LINE難入睡

作者曾翌萍 | TVBS – 2014年9月23日 下午7:45

根據統計，台灣人1年吃掉近3.3億顆安眠藥，有3成人口有失眠問題！專家表示，睡眠品質影響身心靈健康，很多人失眠睡不好的原因，不外乎是運動少，飲食營養不均衡以及過敏體質，但現在又多了1項就是手機，平板太方便，三更半夜還在玩Facebook和Line就更睡不著了。

睡覺前還在Line一下，小心已經影響睡眠品質。睡眠醫學會理事長林嘉謨：「現在半夜都會收到Line，這種情形來講，以前或許不知道，有誰這麼晚睡，有時候你一上Line，一上Facebook就發現，奇怪這人怎麼還掛在這上面，怎麼大家都還沒有睡，睡覺前1個小時就不要去碰這些3C。」

因為手機、平板、電視等電子產品螢幕會發出藍光，照射越多越不好睡，很多人以為一到五睡不夠，週末來補眠，專家說這也是一大迷思。睡眠醫學會理事長林嘉謨：「很多人補眠都補到中午以後，甚至於睡到下午，下午起來之後然後來講的話，你那天你覺得，你會12點乖乖睡嗎，不可能啊！」

晚上11點一定要入睡嗎？錯！專家認為，每個人狀況不同，強迫入睡反而更睡不好，養成運動習慣容易入睡，但專家建議，不要在睡前2、3小時做運動，避免精神變太好晚上睡不著。民眾vs.記者：「你覺得怎麼樣的環境會讓你比較好入眠，嗯燈光昏暗一點。」

還有臥室裝潢也能幫助入睡，顏色選擇柔和色系避免太鮮豔，燈光除了主要照明的「吸頂燈」外，可以加上功能性「床頭燈」以及睡著時只留1盞「氣氛燈」。IKEA行銷企畫蔡宜穎：「其實是臥室裡面很重要的像是被套、窗簾、枕頭、抱枕啊等等，可以讓整個臥室的氣氛比較舒緩比較溫和一些。」

記者曾翌萍：「臥室布置的3大重點，從燈光、顏色跟寢具都會影響你的睡眠品質，其實有個地方也很重要，什麼東西該放，什麼東西不該放，也會影響你睡的好或不好。」

床頭櫃擺設儘量簡潔，少放鬧鐘、手機、充電器避免分心，綠色植物和絨毛玩具也可以不放，以免引發過敏，根據食品藥物管理署最新統計，國人1年約吃掉3億2700萬顆安眠藥，睡眠醫學會指出，3成台灣人有失眠困擾，良好生活習慣和臥室布置都可以增加睡眠品質。