運動不是只有手、腳的活動而已，而是全身的律動，從裡到外的器官、組織都必須產生共同作用，才能讓肢體有節奏性的移動。而要讓運動持續不懈，除了注重肌肉的收縮、頻率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循環、神經元的傳導、內分泌的分泌等生理作用都必須做調整。

呼吸系統

呼吸是人體生存的必要條件，我們必須藉由呼吸提供氧氣產生能量，維持生命。呼吸系統是由包括：鼻子、咽喉、氣管、支氣管、肺泡、橫膈膜等組織或器官所組成，作用是過濾氣體、吸入氧氣、排出二氧化碳。

【呼吸5大功能】

功能1／排出二氧化碳

二氧化碳是人體代謝產生的廢氣，身體會保有一定濃度，以協助氣體交換。二氧化碳濃度太高時，有害健康，需透過呼吸，排出過剩的二氧化碳，提高含氧量。

功能2／提供氧氣

人體需要氧氣生存。透過呼吸，氧氣進入體內，經由血液輸送至全身器官，作為身體活動及運動能量時的來源，生命的維持、身體活動及運動都需要氧氣。

功能3／排除毒素

透過呼吸的氣體交換，生命得以維繫，利用橫膈膜的腹式呼吸，可以有效增加腹壓，提高血液循環，促使體內毒素、廢氣迅速排出體外，而不會沉積體內。

功能4／抗菌

呼吸系統中的鼻子，是人體和外界進行氣體交換的守門員，能夠過濾空氣中的塵埃、病菌等有害物質。鼻內纖毛，還會讓部分細菌隨著黏液進入胃內，用強酸胃液殺菌。

功能5／協助發聲

人體主要發聲位置在喉嚨。當聲帶進行發聲時，會向內關閉聲門，此時會產生阻力，呼吸系統要負責提供穩定氣流抵抗阻力，使聲帶產生振動，才能發出清晰的聲音。

【胸式與腹式呼吸】

運動時的正確呼吸很重要，運動過程中，要將呼吸調節作為重要的練習。掌握到呼吸調節的技巧，愛運動的你，不但不會容易覺得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。

【腹式呼吸有助提升運動表現】

日常工作的呼吸，屬於淺短、急促的淺層呼吸，是大家習慣的「胸式呼吸」。運動時，肌肉需要大量氧氣，屬於深長、慢吐的深層呼吸，需要透過「腹式呼吸」供給。

腹式呼吸需要練習，站、睡、坐、臥都可以練習，待身體逐漸適應後，就能增進攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。站式腹式呼吸鍛練步驟

Step1：預備動作

兩腳與肩同寬，舌頭往上顎頂住，右手握住左手，放在腹部上面。

Step2：深呼吸

1.鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時小腹會膨脹起來。

2.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。

Step3：吐氣

1..縮回肚子慢慢吐氣三至五秒，此時腹肌收縮，小腹會縮進去。

2.屏息二秒，雙手需輕鬆放開。

【睡式腹式呼吸鍛練步驟】

Step1：預備動作

1.仰臥，放鬆全身，自然呼吸約二至三分鐘。

2.右手握住左手，放在腹部肚臍處。

Step2：吸氣

3.慢慢將氧氣吸入，逐漸深到腹部，胸部保持不動，此時會感受到腹部鼓脹。

4.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。

Step3：吐氣

5.慢慢呼氣三至五秒，逐漸由鼻子呼出，胸部保持不動，此時會感受到腹部收縮。

6.屏息二秒，雙手需輕鬆放開。

注意事項：細心注意一呼一吸的節奏，一段時間後將手拿開，用意識關注呼吸的流暢度。

更多資料請參考《國家代表隊醫師教你運動不受傷》