每周運動1次 也能老得健康

根據今天發表在「英國運動醫學雜誌」(BritishJournal of SportsMedicine)的研究,即使晚年才開始運動│就算每周只有一次,對健康都有明顯好處。

英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,倫敦大學學院(University CollegeLondon)研究人員追蹤近三千五百名平均年齡六十四歲的英國人,期間超過八年。

研究發現,每周至少做一次中等強度運動的人,像是園藝、洗車、散步或跳舞,能增加二‧五倍的「健康老化」(healthy ageing)的可能性。

至於每周至少做一次強度運動的人,像是慢跑、有氧運動或登山健行,「健康老化」的可能性則增加三‧五倍。

「健康老化」指的是未罹患癌症、心臟疾病、肺部問題,或阿茲海默症與巴金森氏症等重大疾病,且心理健康良好、沒有憂鬱症,認知功能也沒有下滑,並維持社交網絡。

研究人員哈默(Mark Hamer)博士表示:「無論幾歲開始運動,永遠都不嫌晚,這是這篇研究要傳達的主要訊息之一。」「有動總比沒動好,就算每周只動一次,都對健康有明顯好處。」他說:「運動有助增加肌肉質量,避免跌倒。」

哈默也說,運動或許也有助預防女性骨質疏鬆症,如此一來能降低髖骨骨折的風險。他說:「運動也可以降血壓與血脂,大家早就知道這可以改善健康。」

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