早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。

骨盆矯正體操

一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。

1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆

2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺

3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。

由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。

伸展脊椎的體操

抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。

此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。

1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。

雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。

2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。

一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。

步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。

這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。

本文出自人類智庫《OL專屬！骨盆底肌伸展操》

使用椅子做蹲下的動作

利用椅子，進行角力（左右兩腳輪流高舉用力踏地）的伸展動作。如果能夠做到大腿內側的肌肉有伸展到的感覺，應該會覺得很舒服才對。

*這樣做很有效 *

這個動作可以讓髖關節周邊的肌肉變得柔軟。大幅度張開雙腳坐下的動作，本身就是一項運動。不但可以鍛鍊腰部周邊的肌肉，同時對於瘦小腹也有很好的效果。

1.雙腳張開坐下、髖關節到上半身，往前傾，把雙腳張開坐下。把手放在大腿上端內側，把意識集中在那個地方，並將上半身往前傾。注意腳跟不要離開地面。

2.上半身往前傾、等到屁股懸在半空中時，就直接站起來。

上半身保持這樣的姿勢，一邊慢慢地吐氣，身體一邊往前傾，直到屁股懸在半空中為止。自然呼吸，身體慢慢往前傾，直到大腿的內側肌肉有伸展的感覺，然後直接站起來。

3.保持這種狀態，讓骨盆往前傾。視線、上半身或手的位置維持原樣，以臀部從椅子上抬起來的姿勢，讓骨盆往前傾。腳底確實踩在地板上，感覺溫暖的血液慢慢地流到腳尖。

4.讓骨盆往後傾。讓骨盆往後傾，但要注意不要讓臀部撞到椅子。這時候，腰部下沉時要注意不要太過頭。這個動作不但可以鍛鍊大腿的肌肉，同時還能對大腿根部的大動脈（粗血管）施加壓力，幫助血液循環。上半身保持不動，伸直背部。膝蓋比較不好的人，注意腰部下沉不要過頭。

本文出自人類智庫《OL專屬！骨盆底肌伸展操》