久坐2小時太落漆！枉運動20分鐘

作者： 華人健康網 記者王姿尹 ／台北報導 | 華人健康網 – 2014年7月14日 上午10:32

大家都知道久坐不動是健康的一大禁忌，若長時間維持同一個姿勢，血液滯留在下肢，可能造成靜脈栓塞。除此之外，久坐還有可能造成心血管疾病，危害生命。但是到底坐多久會對健康造成危害呢？美國學者研究發現，連坐2個小時，就等於把運動20分鐘能為身體帶來的正面效果歸零。

美國哥倫比亞廣播公司新聞網《CBS》引述一篇刊載在美國《梅約診所公報》的研究報告指出，連續坐著2個小時，就會抵銷掉運動20分鐘所能鍛鍊的心肺耐力。此外，無論有沒有養成運動習慣，長時間坐著都會影響體適能水準。

【久坐降低體適能】

此篇研究的作者，德州大學西南醫學中心內科與臨床科學助理教授傑瑞特貝瑞博士（Dr. Jarett Berry）在一篇聲明稿中指出，久坐不動的習慣會導致較低的體適能水平，而其所帶來的負面影響，會為身體增加疾病風險。

參與研究的學者檢測2,233個年齡介於12~49歲的個人，觀察他們的心肺耐力水平、每日平均運動量、與久坐不動的習慣，並排除心臟病、氣喘或中風等疾病史的影響。學者發現，連坐2個小時等於白費了運動20分鐘所能鍛鍊的心肺耐力。

傑瑞特貝瑞博士認為，除了維持適當的運動習慣外，在平日生活中盡量避免久坐，也是提升體適能與健康的重要策略。

【學者：找空檔多動】

參與研究的賈桂琳庫林斯基博士（Dr. Jacquelyn Kulinski）表示，當無法避免久坐時，要想辦法讓身體活動。所以當被長時間困在辦公室時，時常改變坐姿，站起來伸展一下，或是趁等電話的空檔走一走都有好處。

參與研究的學者也提出其它妙方，幫助減緩久坐對健康帶來的威脅，例如善用中午休息時間稍微走一走、利用記步器來算每天走的路程、不搭電梯改走樓梯，或是更極端一點，把辦公室的椅子換成健身球，或是將整組辦公桌換成跑步機辦公桌。