大家都應該聽說過，當女性情緒不穩猶如火山爆發時，週圍共處的人常戲稱「一定是好朋友來了」，若對象是年齡更長的熟女，則會被當成「一定是更年期快到了」。

何時步入更年期？女性45歲後為多數

台灣婦女平均停經年紀約為50歲，女性大約45至55歲開始步入更年期，更年期是由於卵巢功能衰退，女性荷爾蒙逐漸停止製造，經期週期的間隔也漸漸延長，次數減少至最後停止的現象，同時也代表著婦女的生殖機能逐漸降低至完全喪失的過渡期，並帶來更年期婦女在生理及心理上的種種不適。

更年期症候群惱人　失眠、潮紅樣樣來

更年期由於內分泌失調及女性荷爾蒙減少，在這一時期可能出現所謂「更年期症候群」，諸如臉部潮紅、盜汗、心悸、失眠、情緒起伏不定、焦慮、神經質、易怒等明顯症狀，其他症狀如皮膚乾澀、陰道及尿道黏膜萎縮造成尿道炎或尿失禁、骨質流失造成骨質疏鬆等種種不適症狀接踵而來，又因為個別體質，每個人對身體變化的適應力而有程度上的不同。

熱潮紅易盜汗？少酒經咖啡緩不適

熱潮紅是最典型的症狀，突然身體一股燥熱感覺，由胸口開始往臉部覺得燥熱，延伸到頭部及頸部，即使冬天也會泛紅發熱，幾秒鐘至幾分鍾就消退，隨著有心悸、盜汗情形，也可能在睡覺時出現，影響生活品質。

盡量避開生活中會誘發熱潮紅產生因素，包括狹小溼熱的環境、生活步調忙碌緊張、忌食含咖啡因、酒精的飲料、辛辣食物等。運用小方法讓自己更舒適些，包括穿著寬鬆、吸汗透氣的衣服、藉由調整呼吸技巧，隨身攜帶摺扇或小風扇，維持涼爽感、放置擦汗棉質毛巾及清涼舒緩的軟膏備用，都能夠得到立即舒緩悶熱感效果。

舒緩熱潮紅怎吃？維他命E、黃豆來滋補

【黃豆的製品好處多多】

飲食調理可以多選擇黃豆的製品、山藥、苜蓿、牛蒡等，其中富含豐富的天然雌激素及大豆異黃酮。黃豆中的異黃酮是一種天然植物性的類雌激素，流行病學調查指出大豆異黃酮素可以有效緩解更年期的症狀，甚至也有報告指出除了能減緩骨質流失，還能增加骨質密度的趨勢，這可以解釋東方婦女的更年期症狀比西方人要輕微，這是因為東方婦女餐桌上的豆類（尤其是黃豆及其製品）攝取量比西方人多的緣故。

【適量的維他命E】

維生素E在小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油（胚芽油、玉米油）、豆類中含量較多。若有服用維他命E錠劑時，也應以天然萃取為優先選擇，較不易引起副作用。

本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》

大家都應該聽說過，當女性情緒不穩猶如火山爆發時，週圍共處的人常戲稱「一定是好朋友來了」，若對象是年齡更長的熟女，則會被當成「一定是更年期快到了」。

何時步入更年期？女性45歲後為多數

台灣婦女平均停經年紀約為50歲，女性大約45至55歲開始步入更年期，更年期是由於卵巢功能衰退，女性荷爾蒙逐漸停止製造，經期週期的間隔也漸漸延長，次數減少至最後停止的現象，同時也代表著婦女的生殖機能逐漸降低至完全喪失的過渡期，並帶來更年期婦女在生理及心理上的種種不適。

更年期症候群惱人　失眠、焦慮樣樣來

更年期由於內分泌失調及女性荷爾蒙減少，在這一時期可能出現所謂「更年期症候群」，諸如臉部潮紅、盜汗、心悸、失眠、情緒起伏不定、焦慮、神經質、易怒等明顯症狀，其他症狀如皮膚乾澀、陰道及尿道黏膜萎縮造成尿道炎或尿失禁、骨質流失造成骨質疏鬆等種種不適症狀接踵而來，又因為個別體質，每個人對身體變化的適應力而有程度上的不同。

更年期情緒障礙

此時正好是社會上所稱的「空巢期」，先生事業繁忙無暇陪伴家人，小孩又長大獨立不常在家，生活失去重心，感到情緒空虛、不安及失落感，往往也情緒低落、鬱鬱寡歡，覺得年華已經老去。

生活習慣調整對策

建議多以正面的思考去面對，培養第二興趣或專長消遣時光，此時正是活出自我的最好時期。多安排接近大自然，打開胸懷，呼吸新鮮空氣，並搭配規律的運動，有助於消除疲勞、轉換心情。記得要保持輕鬆愉快的心情，善待自己的身體，就是最好的良藥。

飲食對策

緩解焦躁不安情緒的營養素有鈣、鎂及維生素B群、色胺酸，乳製品是最佳食品來源；鈣質對更年期的婦女是重要的，一方面補充流失的骨質，一方面舒解情緒；鎂具有安定神經與情緒，改善失眠，幫助身體放鬆功能；B群可以緩和緊張焦慮的情緒，在小麥胚芽、全穀類、堅果類、動物肝臟、酵母粉、乳製品、瘦肉中含量豐富。色胺酸是一種血清素（Serotonin）的前驅物質，而此種化學傳遞物質，有幫助睡眠和抗憂鬱的功能，若喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，如香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等。

本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》